昔から「腹八分目に医者いらず」と言われ、お腹一杯まで食べると肥満の原因になります。食事はお腹がいっぱいになるまで食べるものと思っていませんか？
自分のBMI（体格指数）が「目標とするBMIの範囲」を超えていれば、カロリーオーバーの可能性が。。。
腹八分目の食事量は、性別や年齢、体型、その日の身体活動量などによって変わります。おなかいっぱいではないけれど「心地よく食べた感じがある」のが目安です。
＜目標とするBMIの範囲＞
【BMI＝体重Kg÷身長ｍ÷身長ｍ】
＜目標とするBMI＞
18歳〜49歳： 18.5〜24.9
50歳〜64歳： 20.0〜24.0
このBMIを超えていればカロリーオーバーの可能性が
腹八分目で食事を終えるコツ
よく噛んで食べる
よく噛んで食べると自ずとゆっくり食べることになります。ひと口20〜30回噛むことを目標にしましょう。
毎食、野菜を食べる
野菜は食物繊維が多くよく噛む必要があります。毎食、野菜を食べればゆっくり食べることにつながります。
ながら食べをしない
スマホなど見ながら食べると食事に集中できず、美味しさや食べる喜びを感じにくい。
小さめのお皿に盛る
満足感は目でも感じる。小さめのお皿に盛れば料理が多く感じられ、お皿いっぱい食べたという満足感が得られる。
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